Hipertensão arterial —Prevenção e Mudanças saudáveis no estilo de vida

Hipertensão arterial é uma condição comum que pode levar a sérias complicações se não for tratada. Melhorar a dieta e perder peso são ações básicas para ajudar na redução da pressão arterial.

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Outras mudanças no estilo de vida que podem ajudar a reduzir a pressão sanguínea incluem:

  • Parar de fumar
  • Reduzir o stress
  • Reduzir o consumo de álcool
  • Se exercitar regularmente

Essas alterações são efetivas se feitas isoladamente, mas têm o maior benefício quando feitas em conjunto.

 

MUDANÇAS NA DIETA E PRESSÃO ARTERIAL 

Fazer mudanças no que você come pode ajudar a controlar a pressão arterial elevada.

 

Reduzir o sódio –

A principal fonte de sódio na dieta é o sal contido nos alimentos processados e embalados e em alimentos de alguns restaurantes.

O corpo requer uma pequena quantidade de sódio na dieta. No entanto, a maioria das pessoas consomem mais sódio do que elas precisam. Um dieta adequada em sódio contém menos de 2 gramas (2.000 miligramas) de sódio por dia

Um texto mais detalhado de como reduzir o teor de sódio na dieta está disponível  => Reduzindo o sal na dieta (Informações)

 

Reduzir o álcool –

Beber uma quantidade excessiva de álcool aumenta o risco de desenvolver pressão arterial elevada. As pessoas que bebem mais do que dois drinques por dia têm um risco aumentado de hipertensão arterial em comparação com os abstêmios. O risco é ainda maior quando você bebe mais do que cinco doses por dia.

Por outro lado, se a pessoa tem mais do que 40 anos e já tem o hábito de beber, poderá ter algum benefício de proteção cardíaca, se ingerir uma quantidade limitada de álcool, até 02 ´´drinks´´ para homens ou 01 ´´drink´´ para mulheres não grávidas.

Um drink no caso seria equivalente a cerca de 15 gramas de alcool, 350ml de cerveja ou 150ml de vinho.

Não há indicação de iniciar a ingestão de bebidas alcoólicas para quem não tem esse hábito, devido ao potencial de ser tornar um vício e gerar malefícios para saúde, além de contribuir para traumas e acidentes de trânsito.

 

Coma mais frutas e vegetais –

Comer uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir a pressão arterial, além de proteger contra o desenvolvimento de hipertensão arterial.

 

Comer mais fibras –

Comer uma maior quantidade de fibra pode diminuir a pressão arterial. A quantidade recomendada de fibra dietética é de 20 a 35 gramas por dia. Cereais são fonte de fibras.

 

Comer mais peixe –

Comer mais peixe pode ajudar a baixar a pressão arterial, especialmente quando combinada com a perda de peso.

 

Cafeína –

Cafeína pode causar um pequeno aumento na pressão sanguínea, embora esse efeito é normalmente temporário. Beber uma quantidade moderada de cafeína (menos de 02 xícaras de café por dia) não aumenta o risco de hipertensão arterial.

 

Exercícios físicos –coracao-levantando-peso

Exercício  físico regular aeróbio (caminhada, corrida) por 20 a 30 minutos na maioria dos dias da semana pode ajudar no controle da pressão arterial. Para manter esse benefício, você deve continuar a atividade física. Ao ficar sedentário você vai permitir que sua pressão arterial volte a se tornar alta novamente.

 

 

Perda de peso e Pressão arterial –

Estar em sobrepeso ou obesidade aumenta o risco de ter a pressão arterial elevada, diabetes e doença cardiovascular.

Uma circunferência abdominal aumentada (CA ≥ 102 cm nos homens ou ≥88 cm nas mulheres) é um fator de risco cardiovascular.

O Índice de Massa Corporal, conhecido como IMC, indica sobrepeso quando está superior a 25 e obesidade quando o IMC está acima de 30. O IMC acima de 30 também é um fator de risco cardiovascular

 

E se eu ainda mantiver a pressão alta?

Se você continuar a ter pressão arterial alta, apesar de fazer mudanças em sua dieta, fazer mais exercícios e perder peso, você pode precisar de uma medicação para reduzir a pressão arterial.

 

 

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