HDL e dieta

 

Convido a nutricionista Cecília Helena P.S. Mattos para comentar sobre HDL e dieta.

HDL-DIETA

O que é o HDL?

O HDL (do inglês, high-density lipoprotein),também conhecido popularmente como “colesterol bom”, é uma proteína transportadora de colesterol e triglicerídeos, e tem como função levá-los dos tecidos periféricos ao fígado, onde são convertidos principalmente em ácidos biliares.

 

Qual a importância do HDL?

Baixos níveis de HDL no sangue podem levar ao aumento do risco de doenças cardiovasculares.

HDL-TESTE

 

Qual a relação do HDL com a dieta?

De acordo com estudos recentes, manter uma alimentação saudável auxilia no aumento do HDL e redução do LDL, triglicerídeos e colesterol total.

 

Quais as dicas alimentares que você pode dar?

  • Aumentar o consumo de fibras (como legumes, verduras, cereais integrais) e dar preferência a gorduras monoinstauradas, como o azeite
  • Restringir fontes de gorduras saturadas, como carnes gordas, leite integral e de gorduras trans, como bolachas e biscoitos industrializados
  • Dar preferência a leite e derivados desnatados
  • Evitar o excesso de doces, refrigerantes e massas
  • Manter-se dentro do peso considerado saudável

 

COMIDA-PARA-HDL

Alguma outra dica?

Lembrando que a prática regular de exercícios físicos também exerce papel muito importante na manutenção dos bons níveis de lipídeos sanguíneos, além de prevenir diversas doenças crônicas não degenerativas.

Podemos concluir que motivos não faltam para a adoção de um estilo de vida saudável!

  • Referências:

-American Dietetic Association Hyperlipidemia Protocol

-National Cholesterol education program (NHLBI) – National Heart Lung and Blood Institute

Sobre Dr. Cecília Mattos

Dor no peito

VISÃO GERAL DA DOR –

Muitos pacientes pensam ser difícil saber o que fazer quando sentir dor ou desconforto no peito. ´´É um ataque cardíaco ou outro, problema menos grave?´´

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Dor no peito pode ser um sinal de um ataque cardíaco. Se a dor é devido a doença cardíaca, é importante procurar ajuda e obter tratamento o mais rapidamente possível.

As causas mais importantes, sinais e sintomas típicos, testes diagnósticos e tratamento inicial da dor torácica serão analisados aqui

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Hipertensão arterial —Prevenção e Mudanças saudáveis no estilo de vida

Hipertensão arterial é uma condição comum que pode levar a sérias complicações se não for tratada. Melhorar a dieta e perder peso são ações básicas para ajudar na redução da pressão arterial.

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Outras mudanças no estilo de vida que podem ajudar a reduzir a pressão sanguínea incluem:

  • Parar de fumar
  • Reduzir o stress
  • Reduzir o consumo de álcool
  • Se exercitar regularmente

Essas alterações são efetivas se feitas isoladamente, mas têm o maior benefício quando feitas em conjunto.

 

MUDANÇAS NA DIETA E PRESSÃO ARTERIAL 

Fazer mudanças no que você come pode ajudar a controlar a pressão arterial elevada.

 

Reduzir o sódio –

A principal fonte de sódio na dieta é o sal contido nos alimentos processados e embalados e em alimentos de alguns restaurantes.

O corpo requer uma pequena quantidade de sódio na dieta. No entanto, a maioria das pessoas consomem mais sódio do que elas precisam. Um dieta adequada em sódio contém menos de 2 gramas (2.000 miligramas) de sódio por dia

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