Exercício físico

Atividade física é qualquer atividade que envolve grandes grupos musculares, incluindo atividades diárias rotineiras, como fazer compras ou subir escadas. Exercício inclui qualquer atividade feita com o objetivo de melhorar ou manter a aptidão física.

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A aptidão física pode ser descrita como a capacidade de realizar tarefas diárias com vigor e vigilância, sem fadiga excessiva, e com ampla energia para desfrutar de atividades de lazer e atender a emergências imprevistas.

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Deficiência de Vitamina D

A vitamina D desempenha um papel importante em todo o corpo, incluindo o desenvolvimento e calcificação dos ossos.

A exposição adequada à luz solar e o uso de produtos lácteos com vitamina D reduziram significativamente a incidência de deficiência de vitamina D. No entanto, a deficiência de vitamina D ainda é um problema comum em muitas populações, particularmente os adultos mais velhos.

Este tópico analisa as principais causas da deficiência de vitamina D, incluindo como é diagnosticada e tratada, e formas seguras de prevenir a deficiência de vitamina D.

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O QUE É VITAMINA D?

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Visão geral do Cálcio e da Vitamina D

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A osteoporose é um distúrbio ósseo comum que causa uma perda progressiva da densidade e massa óssea. Como resultado, os ossos se tornam finos, enfraquecidos e podem ser facilmente fraturados. Estima-se que mais de 800 mil casos de fraturas associadas a osteoporose ocorrem todos os anos no Brasil, principalmente da coluna vertebral, quadril e no antebraço perto do pulso.

Uma série de tratamentos pode ajudar a prevenir a perda de osso e tratar a baixa massa óssea. No entanto, o primeiro passo na prevenção ou tratamento da osteoporose é consumir alimentos e bebidas que fornecem cálcio, um mineral essencial para a resistência óssea e vitamina D, que ajuda na degradação e absorção de cálcio.

 

Quais os benefícios do cálcio e vitamina D?

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Parar de fumar – Artigo educativo para pacientes

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Esse tópico aborda os benefícios de parar de fumar, os tratamentos que podem ajudar no processo de parar de fumar, e as dificuldades encontradas e recaídas para aqueles que tentaram parar.

O tabagismo é uma das principais causas de doenças no Brasil. Além de doenças fatais (detalhadas mais adiante), fumar também causa inúmeras doenças não fatais como osteoporose, rugas na pele (envelhecimento precoce), úlcera péptica, impotência e complicações na gravidez.

 

Quais os benefícios de parar de fumar?

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Reduzindo o sal na dieta (Informações para pacientes)

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O corpo requer uma quantidade pequena de sódio para controlar a pressão e o volume sanguíneo. Entretanto, a maioria das pessoas consome muito mais do que o recomendado. Um nível saudável de sódio na dieta seria menos do que 2,3 gramas (2300 miligramas, ou aproximadamente a quantidade de uma colher de chá) de sódio por dia.

Porque eu devo reduzir o sódio da minha dieta?

Reduzindo a quantidade ingerida de sódio ajuda a diminuir a pressão sanguínea em quem esta com a pressão no limite ou elevada, prevenindo doenças cardiovasculares.

Reduzir o sal também ajuda a diminuir o inchaço em quem  tem problemas renais ou cardíacos

Outros benefícios –

Além de uma ação direta em diminuir a pressão arterial, uma baixa ingestão de sódio pode melhor ar a efetividade de medicamentos anti-hipertensivos.

Uma dieta com baixo teor de sódio também está associado a outros benefícios na saúde, incluindo um menor risco de sofrer um AVC, reversão do aumento do coração, e um menor risco de cálculos renais e osteoporose.

 

Quais as fontes de sódio?

A principal fonte de sódio na dieta é o sal adicionado em alimentos processados e embalados, além de alimentos de alguns restaurantes.

Alimentos processados incluem:

  • Congelados
  • Enlatados
  • Alimentos em conserva
  • Salgadinhos
  • Queijo
  • Molhos
  • Refrigerantes, etc

O sódio encontrado em alimentos processados contém cerca de 80 por cento da ingestão diária de sódio de uma pessoa em média.

 

Como eu tiro o sódio da dieta?

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