Tratamentos para Insônia

 

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Visão geral da insônia

A insônia é definida como dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou acordar cedo de manhã e não conseguir voltar a dormir.

Em geral, as pessoas com insônia dormem pouco ou dormem mal, apesar de ter uma chance adequada para dormir.

O mau sono provoca queda do bem-estar durante o dia.

Insônia não é definida pelo número de horas dormidas, porque a quantidade de sono necessária varia de uma pessoa para outra.

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Cálculo Renal; Informações gerais

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Cálculo renal também chamado de nefrolitíase ou urolitíase afeta aproximadamente uma em cada 11 pessoas. Pode causar desde uma dor leve até uma dor lancinante, referida entre uma das dores mais fortes existentes na medicina.

É importante conhecer os fatores de risco e também os modos de prevenção.

Como os cálculos renais se desenvolvem?

Um cálculo renal pode ser formar de substâncias como cálcio, oxalato, cistina ou ácido úrico em altos níveis na urina. Cálculos também se desenvolvem mesmo se essas substâncias estiverem em níveis normais, especialmente se a quantidade de urina produzida a cada dia é baixa.

Essas substâncias formam cristais, que se ancoram no rim e gradualmente vão aumentando de tamanho até formar uma pedra.

Quais são os fatores de risco para cálculos renais?

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Dicas para vestibulandos

Hoje vou escrever para todos que tem um concurso ou prova importante no futuro, principalmente para os vestibulandos.

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Vou relembrar com prazer meu ano de cursinho e tudo que fiz que me foi útil. Ao final, vou dar uma dica que acho importante para todos os alunos que estão se preparando para  vestibulares bem concorridos.

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Exercício físico

Atividade física é qualquer atividade que envolve grandes grupos musculares, incluindo atividades diárias rotineiras, como fazer compras ou subir escadas. Exercício inclui qualquer atividade feita com o objetivo de melhorar ou manter a aptidão física.

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A aptidão física pode ser descrita como a capacidade de realizar tarefas diárias com vigor e vigilância, sem fadiga excessiva, e com ampla energia para desfrutar de atividades de lazer e atender a emergências imprevistas.

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HDL e dieta

 

Convido a nutricionista Cecília Helena P.S. Mattos para comentar sobre HDL e dieta.

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O que é o HDL?

O HDL (do inglês, high-density lipoprotein),também conhecido popularmente como “colesterol bom”, é uma proteína transportadora de colesterol e triglicerídeos, e tem como função levá-los dos tecidos periféricos ao fígado, onde são convertidos principalmente em ácidos biliares.

 

Qual a importância do HDL?

Baixos níveis de HDL no sangue podem levar ao aumento do risco de doenças cardiovasculares.

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Qual a relação do HDL com a dieta?

De acordo com estudos recentes, manter uma alimentação saudável auxilia no aumento do HDL e redução do LDL, triglicerídeos e colesterol total.

 

Quais as dicas alimentares que você pode dar?

  • Aumentar o consumo de fibras (como legumes, verduras, cereais integrais) e dar preferência a gorduras monoinstauradas, como o azeite
  • Restringir fontes de gorduras saturadas, como carnes gordas, leite integral e de gorduras trans, como bolachas e biscoitos industrializados
  • Dar preferência a leite e derivados desnatados
  • Evitar o excesso de doces, refrigerantes e massas
  • Manter-se dentro do peso considerado saudável

 

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Alguma outra dica?

Lembrando que a prática regular de exercícios físicos também exerce papel muito importante na manutenção dos bons níveis de lipídeos sanguíneos, além de prevenir diversas doenças crônicas não degenerativas.

Podemos concluir que motivos não faltam para a adoção de um estilo de vida saudável!

  • Referências:

-American Dietetic Association Hyperlipidemia Protocol

-National Cholesterol education program (NHLBI) – National Heart Lung and Blood Institute

Sobre Dr. Cecília Mattos